Wat mensen het meeste nodig hebben

Als ik één ding moest noemen dat ik heel veel mensen toewens, dan is dat vertrouwen. Vertrouwen is datgene wat je voelt als je weet dat je goed genoeg bent en dat je leven goed genoeg is. Je zou het ook ‘rust vanbinnen’ kunnen noemen.

Er is de laatste tijd vaak gezegd dat het vertrouwen in de maatschappij, de economie of de politiek verdwenen is. Dat kan alleen gebeuren, als mensen geen vertrouwen meer hebben in elkaar. Als je zeker weet dat de mensen om je heen er voor je zullen zijn, wat er ook gebeurt, dan hoef je namelijk niet bang te zijn of te mopperen op ‘de mensen’.

Nog een stapje verder: het vertrouwen in anderen zakt pas weg als het vertrouwen in jezelf kleiner wordt. Weet jij dat je goed genoeg bent en de dingen aankunt, dan weet je ook dat je in staat bent om oprechte mensen aan je te binden. En mocht er eentje tussen zitten die een steek laat vallen, dan zul je niet ten onder gaan want ook dat kun je aan. Je kunt dus in alle vertrouwen contacten blijven aangaan.

Kortom: het eerste vertrouwen dat je nodig hebt, is vertrouwen in jezelf. Gelukkig maar, want als de oplossing bij een ander begon, kon je alleen maar gaan zitten wachten. Maar als het om jou zelf draait, kun je nu meteen verder. Stephen M.R. Covey noemt in zijn boek ‘De snelheid van vertrouwen’ drie dingen die je kunt doen om te bouwen aan het vertrouwen in jezelf:

1. Sta ergens voor: weet wat jij belangrijk vindt.
2. Maak afspraken met jezelf en houd je daaraan.
3. Wees open over waar je voor staat en welke afspraken je met jezelf gemaakt hebt.

Zit je na te denken over voornemens voor 2012? Dan helpt dit je misschien op weg. Maak van je voornemens afspraken. Enne… zorg dat ze gaan over de dingen die echt belangrijk voor je zijn – en vooral dat je er een haalbare afspraak van maakt. Je wilt je er immers aan kunnen houden. Succes!

Wilskracht en goede voornemens

Er is een boek van Roy Baumeister verschenen over wilskracht. Mooie timing, met de voornemens voor 2012 die veel mensen bedenken! Een belangrijke conclusie uit het boek is dat niemand onbeperkte wilskracht heeft. Heb je al veel wilskracht gebruikt (bijvoorbeeld door een tijdlang niet te pakken van de chocolaatjes die op tafel staan), dan zul je het niet lang volhouden in de volgende situatie waarin je goede voornemens moet zien vol te houden. Vooral niet als er verleidingen op de loer liggen.

Er is ook goed nieuws: hoe meer routine er in je goede gewoontes zit, des te groter de kans dat je ze moeiteloos volhoudt. Een tijdje oefenen op een nieuwe gewoonte en hem een vaste plek geven, biedt je dus de grootste kans om een goed voornemen om te zetten in blijvende verbeteringen. Heb je een goed voornemen? Dan heb ik een paar tips voor je:

1. Houd het niet bij een vaag voornemen, maar bedenk precies hoe je het voortaan wilt doen.
2. Ik zeg het vaker, maar beschrijf daarbij ook echt wat je WEL wilt doen in plaats van wat je NIET wilt doen. Je aan een verbod houden vraagt veel teveel wilskracht.
3. Geef de nieuwe gewoontes die je hebt gekozen een vaste plek in je dag. Dat betekent niet dat je voortaan volgens een rigide schema moet leven. Vaste gewoontes in een dag kunnen je een kader geven, dat het juist heel gemakkelijk maakt om tussendoor je aandacht vrij te hebben voor alle leuke dingen die op je pad komen.
4. Straf jezelf niet genadeloos af als je een keer van je plannen afwijkt. Wij zijn drie maanden tot een jaar bezig met iemand die zijn gewoontes blijvend wil veranderen en daar begeleiding bij vraagt. Er is veel (leuks) te leren en te oefenen! Geef jezelf daar dus de tijd voor. Bedenk bij een uitglijder gewoon hoe je het ook alweer wilde hebben en pak de draad op.

Genieten van de feestdagen zonder aan te komen

Iedereen wil graag genieten van gezellige feestdagen met lekker eten. Maar het is natuurlijk prettig om het nieuwe jaar te beginnen zonder extra kilo’s. Daarom volgt hier een aantal tips die de mogelijkheid geven om volop te genieten van feesten als kerst en oud en nieuw – zonder al teveel aan te komen.

1. Eet gewoon drie maaltijden per dag; liefst op normale tijden. Die zijn bedoeld om de trek of honger te stillen en het lichaam voedingstoffen te geven. Bovendien is een lekkere maaltijd natuurlijk erg de moeite waard. Kerstkransjes, snoep en koekjes helpen niet tegen de honger; op die manier blijf je eten.

2. Geniet echt van de lekkere dingen die je tussendoor wilt eten. Dat betekent:
- Het lekkers alleen tevoorschijn halen op het moment dat je ervan wilt eten, in plaats van de hele dag ongemerkt uit allerlei bakjes en zakjes te eten die je tegenkomt.
- Een paar dingen in huis halen die echt lekker zijn, in plaats van van alles en nog wat.
- Er rustig voor gaan zitten als je iets lekkers wilt eten. Neem de tijd om samen of in je eentje te genieten.
- Per hapje eten in plaats van per portie. Proef uitgebreid en zorg dat je stopt met eten als het minder lekker wordt. Waarom zou je dan dooreten?

3. Als er eten of drinken is dat niemand op dat moment nog hoeft, gooi het dan weg. Dat is natuurlijk zonde. Maar wat doe je liever, eten weggooien in de vuilnisbak of eten weggooien in je eigen lichaam (en daar nog van aankomen ook)? Eet alleen dingen die je op dat moment het lekkerste vindt van de hele wereld – de rest is niet goed genoeg en kun je wegdoen. Of sowieso niet in huis halen natuurlijk.
4. Dit alles geldt ook voor lekkere dranken. Geniet van je glas wijn, slobber er niet ongemerkt drie achter elkaar weg.

5. Zorg voor een fit gevoel. Slaap ongeveer acht uur per nacht en loop bijvoorbeeld af en toe een rondje buiten. Het hoeft geen grote sportieve prestatie te zijn; vijf minuten een frisse neus halen is ook al wat waard.

6. Vertel jezelf niet de hele tijd dat je van alles ‘niet mag’ vanwege je lijn. Waarschijnlijk neem je het eten later toch en dan voel je je zo schuldig dat je het wegpropt, niet eens echt proeft en daardoor alleen maar meer eet. Volg liever tip 2.

7. Eet alleen als je je prettig voelt. Voel je je moe, ongemakkelijk, geïrriteerd of teleurgesteld, vraag je dan eerst af hoe dat komt en bedenk daarna nog eens of je echt wel iets wilt eten.

Een hele gezellige kerst en een feestelijke jaarwisseling gewenst!

Anderen eerst?

Er zijn veel mensen die rekening proberen te houden met anderen. Een prima instelling natuurlijk! Een stapje verder gaan kan betekenen dat je de wensen en behoeften van anderen laat voorgaan op die van jezelf. Misschien omdat je je verantwoordelijk voelt voor hen (bijvoorbeeld je kinderen, medewerkers die je aanstuurt). Of omdat je jezelf niet zo belangrijk vindt of hoopt dat die anderen jou erom zullen waarderen.

Of je nu een ‘gezonde’ reden hebt of een minder gezonde reden – als je anderen steeds laat voorgaan op jezelf, loop je de kans dat je dingen tekort komt. Dat kan ten koste gaan van hoe je in je vel zit en je zelfs minder gelukkig maken. Maar voldoende ruimte maken voor jezelf zul je alleen doen als je a. bereid bent om dat te doen (dus ook de consequenties wilt aanvaarden) en b. het idee hebt dat je dat ook kunt.

Om je motivatie te vergroten kun je eens afwegen of het een optie is om de rest van je leven dingen tekort te komen. Hopelijk neem je daar geen genoegen mee. Maar anders kun je ook bedenken dat je voor een ander niet zoveel kunt betekenen als je moe of humeurig bent. Iedereen heeft er dus belang bij dat je tijdig krijgt wat je nodig hebt.

Gelukkig is jezelf en anderen bedienen vaak beter mogelijk dan je wellicht denkt. Het vraagt vooral aandacht en planning. Een voorbeeld uit mijn eigen praktijk: ik liep er de afgelopen weken een paar keer tegenaan dat mijn kindje om melk schreeuwde en ik hem ging voeden, terwijl ik zelf eigenlijk ook honger had en naar de wc moest. En ik was al vrij moe van een paar weken gebroken nachten, dus dat voelde heel vervelend…

Wat er mis ging, is dat ik tussen de voedingen door met allerlei taken en klussen bezig bleef, tot hij aan zijn voeding toe was. Het was hoog nodig dat ik mijn eigen eten, middagslaapje en plaspauzes eerst ging inplannen en daarna pas andere klusjes. De was ophangen kon best later, eten niet. Voor mij niet en voor hem niet. Geen van ons beiden hoefde te wijken – andere dingen konden wijken.

Misschien is dit geen toepasselijk voorbeeld voor je. Maar de kans is groot dat je zelf ook een voorbeeld kunt verzinnen van hoe je zowel goed voor jezelf als voor anderen kunt zorgen. En wie weet wil je daar wel eens mee gaan oefenen.

Soms is het leven makkelijker dan je denkt

Ik was aan het strijken. Ineens besefte ik: ik ben geïrriteerd. Waarom eigenlijk? Ik vind strijken toch leuk?

Toen merkte ik dat mijn nek pijn deed. Niet zo gek, want ik stond onder het schuine dak en hield al een kwartier mijn hoofd scheef. En ik stond aan de verkeerde kant van de strijkplank, waardoor ik steeds met een te kort snoer worstelde. Verder lag het ongestreken spul ook op de plank, waardoor ik maar een heel klein stukje had om te strijken. En trouwens, het schemerde al, maar ik had het licht nog niet aangedaan.

De moraal van het verhaal: soms hoef je om lekkerder in je vel te zitten helemaal geen diepgravende psychologische processen in te gaan. Je moet dingen gewoon iets beter regelen voor jezelf. Ik heb het licht aan gedaan, de plank verplaatst onder het schuine dak vandaan en het ongestreken goed verlegd. Toen ben ik aan de goede kant gaan staan en verder gaan strijken. Weg irritatie, lekker gestreken.

Net zo goed eten voor minder geld - deel 4

Deel 4: De juiste dingen in je kast
(Deel 4 heeft even op zich laten wachten vanwege de geboorte van mijn zoontje. Maar ik ben er weer! Althans, in mijn blog. Ik heb nog wel verlof. ;-))

Als je weinig geld uitgeeft aan boodschappen, maar vervolgens je eten niet kunt klaarmaken omdat je ingrediënten mist, schiet je niet op. Maar met een kast vol spullen die je niet gebruikt natuurlijk ook niet. Weggooien is zonde… Hier volgen een aantal tips om de juiste dingen in je (koel)kast te krijgen.

• Open deur, maar toch: geef alles een vaste plek. Als dingen onhandig op stapeltjes liggen en regelmatig uit de kast vallen of net niet passen, overweeg dan eens doorzichtige, stapelbare voorraadbussen. Zo kun je precies zien wat je nog hebt en wat je moet kopen.
• Boodschappen gedaan? Leg alles in volgorde van houdbaarheid in je (koel)kast. Het voorste of bovenste moet als eerste op, dat weet je dan altijd.
• Weet je nooit wat je moet klaarmaken? Leg een lijstje aan met zo’n 15 gerechten die je graag eet en die makkelijk te maken zijn. Doe het in je portemonnee en kijk erop als je even niet kunt bedenken wat je ook alweer altijd eet.
• Maak gebruik van aanbiedingen, maar alleen voor producten die je toch al wekelijks of maandelijks koopt. En koop er een hoeveelheid van die je op zult maken voor de houdbaarheidsdatum verstrijkt. Aanbiedingen zijn bedoeld om je te verleiden om (te)veel te kopen. Doe het niet.
• Blijf in de supermarkt aan de buitenkant. Daar liggen de verse producten, die deel kunnen uitmaken van ‘echte’ maaltijden. In de binnengangpaden hoef je niet te komen, behalve als je iets op je lijstje hebt gezet omdat je voorraad op hebt.

Heb je zelf ook een tip om de juiste dingen in je kast te krijgen? Voeg hem zeker even toe als reactie, dan kunnen anderen ervan profiteren.

Net zo goed eten voor minder geld - deel 3

Deel 3: Dure (gemaks)producten

Ik heb eens naar mijn boodschappenlijstjes gekeken wat nou de dure producten zijn. In die categorie zitten bij mij dingen als kaas en vlees, maar aangezien ik heb vastgesteld dat ik daar de ‘verantwoorde versie’ van wil kopen in plaats van de goedkoopste versie, is de enige optie om geld te besparen: er minder van kopen. Maar ik kocht er al niet zoveel van vanwege de prijs. ;-) Dus daar zitten niet zoveel mogelijkheden om onnodige uitgaven te voorkomen.

Een andere geldvreter blijken bij mij de ‘gemakspotjes en -pakjes’ te zijn. Kruidenmix voor de vulling van een wrap/tortilla, de tortilla’s zelf, een pot saus voor de Indiase curry, dat soort dingen. Toen ik op het potje van de currypasta keek, bleek dat er dingen in zaten die ik gewoon op voorraad heb. Tomatenpuree, knoflook, gemalen komijn, gember, koriander, peper… Ik heb het potje niet gekocht en zelf die dingen in de pan gemengd. En later gewoon de kokosmelk erbij gedaan die bij de currypasta uit het potje ook moest worden toegevoegd. Eerlijk gezegd smaakte het zelfs beter dan die saus uit een potje.

Zitten er bij jou ook producten bij die een paar euro kosten en die je ook voor een paar dubbeltjes kunt maken? En zie je het zitten om te testen of je het zelf kan maken? Los van het geld kan het daardoor ook gebeuren dat je flexibeler wordt met je eten. Je hoeft geen gewone yoghurt én vruchtenyoghurt te kopen als je toch al jam hebt staan die je door je yoghurt kan roeren. Drinkyoghurt kan ook overbodig worden als je toch al yoghurt en sap hebt staan. Enzovoort. De meeste producten bestaan meer uit marketing dan uit unieke ingrediënten…

Ik weet nog niet of ik iets met tortilla’s kan, ik heb nog niet gekeken hoe die gemaakt worden. Maar wie weet leer ik het en maak ik een voorraadje voor in de vriezer. Zou ik ook wel trots op zijn denk ik. ;-)

Net zo goed eten voor minder geld - deel 2

Deel 2: Het verschil tussen nodig en extra

Als je je geld goed wilt besteden, zou je onderscheid kunnen maken tussen twee soorten voedingsmiddelen:

- De voedingsmiddelen die je nodig hebt voor je dagelijkse voeding.
- De voedingsmiddelen die ‘extra’ zijn, dus die je voor je plezier koopt.

Mijn advies zou zijn, om die eerste soort ook als eerste te regelen. Het zijn de dingen die op je basis boodschappenlijst thuishoren (of als eerste in je mandje of karretje moeten belanden als je liever zonder lijstje boodschappen doet). Bij mij zijn dat bijvoorbeeld groente, fruit, brood, aardappels/granen, melk, yoghurt, eieren en vlees.

De andere groep omvat dingen die ik niet nodig heb, maar waar ik soms wel zin in heb. Hier komt het verschil naar voren tussen honger en zin in een specifieke smaak. Daar hebben jullie misschien al eerder over gelezen in een van mijn boeken of mijn blog. Heel belangrijk: zin in iets lekkers hoor je niet te kunnen voorspellen!

Kun je het wel voorspellen, dan is het waarschijnlijk geen zin in eten, maar een behoefte aan een cadeautje voor jezelf. Een moment op de dag dat je jezelf iets ‘gunt’. Dat ‘iets’ is niet eten, maar bijvoorbeeld rust, gezelligheid, troost, afleiding of ontspanning. Je kunt daar eten of drinken bij gebruiken als hulpmiddel, maar het is wel handig om regelmatig te checken of je dat ook wilt. Eten is namelijk geen troost of ontspanning. Dus als je eten neemt op zo’n moment, krijg je dan wel wat je echt nodig hebt? Ben je achteraf echt voldaan en tevreden?

Oh, en eigenlijk had ik het over geld. Als je naar je uitgaven kijkt bij de boodschappen, welk deel bestaat dan uit ‘extra’ voedingsmiddelen? En als het een groot deel is, zorgen die producten allemaal voor echt genot en plezier? Want anders kun je opnieuw overwegen of je ze standaard wilt kopen. Je kunt er ook weer iets bijzonders van maken, door zo’n product speciaal te gaan kopen op het moment dat je er echt zin in hebt.

Net zo goed eten voor minder geld - deel 1

Deel 1: Wat is ‘goed’?

Het viel ons op dat we de afgelopen maanden steeds meer geld waren gaan uitgeven aan onze ´gewone´ boodschappen. Daar is winst te halen! Voor de liefhebbers maak ik er een serie blogs over. De centrale vraag: hoe kun je net zo goed blijven eten, maar voor minder geld?

Een handige eerste vraag daarbij kan zijn: wat is voor jou eigenlijk ‘goed eten’? Wat vind jij belangrijk? Dat het vult, dat het jou goed smaakt, dat het een goede voedingswaarde heeft, dat je gezin of partner bereid is om het op te eten, dat het milieu niet onnodig belast wordt, nog iets anders?

Als je hier zegt: “Nou, al die dingen,” dan heb je nog een extra taak te volbrengen: kies wat het belangrijkste is. Want alles belangrijk maken, betekent waarschijnlijk dat je de hoofdprijs betaalt voor je eten. En als je straks wilt besparen, moet je niet gaan besparen op de dingen die het allerbelangrijkste zijn, want dat voelt niet goed. Je moet dus weten waar het bij jou om draait.

In mijn geval valt de keuze op: ik wil graag eten kopen dat alle voedingsstoffen bevat die ik nodig heb en dat het milieu niet onnodig belast.
(Dat klinkt allemaal heel verantwoordelijk misschien, maar ik vertrouw op mijn eigen creativiteit om het eten lekker klaar te maken, dus daar hoef ik me bij de boodschappen nog geen zorgen om te maken. Jij hoeft het niet hetzelfde te zien als ik; maak er dus een persoonlijke keuze van en laat je niet gek maken.)

Hunkeren naar eten

In de Telegraaf van woensdag stond een artikel waarin onderzoekster Dorothy Virtue vertelt naar welk type eten je hunkert bij verschillende stemmingen - en wat gezonde alternatieven zijn. Hier lees je het artikel: http://www.telegraaf.nl/vrouw/gezond_leven/10636642/__Waarom_we_eetbuien_hebben__.html

Zo'n zelfde lijstje heb ik in het boek 'Weg met de Weegschaal' gezet op basis van mijn eigen observaties, dus vond ik het leuk om te zien dat het officieel door onderzoek onderbouwd is. Alleen heb ik er niet bij vermeld wat de 'gezonde alternatieven' zijn om te nemen bij elk van die emoties.

Dat zou ik nu nog steeds niet doen eerlijk gezegd. Want is het niet een kromme redenering om te zeggen: "als je behoefte aan een knuffel hebt, kun je beter ontbijtkoek eten dan cake"? Ik zou zeggen: als je behoefte aan een knuffel hebt, regel dan die knuffel. Of ga kijken hoe je in die stemming gekomen bent, zodat je volgende keer eerder kunt ingrijpen en je beter blijft voelen.

P.S. Als ik behoefte heb aan toffees, krijg je er bij mij geen suikervrije dropjes in hoor. :-)

Eindelijk mag het!

Als ik straks zwangerschapsverlof heb, mag ik...

... dingen doen die ik leuk vind
... uitrusten als ik moe ben
... eten als ik honger heb
... mijn eigen tempo bepalen
... lekker vroeg naar bed gaan als ik slaap heb
... heel goed voor mezelf zorgen
... hulp vragen als ik die nodig heb
... onbelangrijke dingen van me afzetten
...

Hee, eigenlijk verandert er dus niks!

En bij jou? Wordt het bij jou al tijd dat je net doet alsof je vrijwel elke dag zwangerschapsverlof hebt?

Help!

Help, mijn man is klusser
Help, mijn kind is te dik
Help, mijn man heeft een hobby
Help, ik ben zelf te dik
Help, ik zie er niet hip uit
Help, ik krijg mijn huis niet verkocht
Help, ik wil dolfijnentrainer worden
Help, ik ga failliet
Help, mijn tuin is niet mooi
Help, ik krijg een baby
Help, ik moet een auto in beslag nemen omdat iemand zijn schulden niet betaalt
Help, ik kan niet op vakantie
Help, mijn vakantie is niet leuk genoeg

Help, er is niks op tv vanavond.

www.evengeentv.nl

Discipline - maar dan anders

Ouderwetse discipline die niet werkt:
"Ik heb enorme zin in chocola, maar ik neem het niet."
"Ik stop morgen echt met roken."
"Ik moet deze week drie keer naar de sportschool."
"Ik mag maar 1 koekje per dag."
"Ik moet om half elf naar bed."
"Ik mag alleen maar spa rood op dit feestje."

Discipline, maar dan effectief:
"Ik kan ook een beschuitje met jam nemen... nee, ik heb honger, dus ik begin met brood met kaas en tomaat."
"Ik heb geen zin om op de fiets te gaan. Maar dat komt omdat ik moe ben van een hele dag naar een beeldscherm kijken, dus dan helpt fietsen juist. Huppekee."
"Zal ik nog een koekje nemen? Nee, ik ben gewoon moe, daar helpen honderd koekjes nog niet tegen. Ik neem even pauze."
"Ik heb nog geen zin om naar bed te gaan, zal ik deze film afkijken? Hm, eigenlijk ben ik gewoon lamlendig omdat ik vanavond te moe was om iets leuks te doen. Ik ga nu naar bed, zodat ik morgen niet weer zo moe ben en wel iets leuks kan doen."

Enzovoort. Jullie snappen vast het verschil tussen het eerste en tweede rijtje! ;-)

Doorslaan en eetbuien

Veel mensen die lijnen of gelijnd hebben, zullen het herkennen: een tijd lang goed bezig zijn en dan ineens doorslaan en (bijna) niet meer in het gareel kunnen komen. Er is niet een bepaalde oorzaak voor; je eerste moment van ‘losgaan’ kan door van alles komen. Maar een aantal veel voorkomende oorzaken zijn:
- Te weinig eten (of te weinig voedzame dingen eten), waardoor je lichaam op een gegeven moment ingrijpt en de schade in gaat halen. De overlevingsdrang van je lichaam is zo sterk dat je het niet kunt blijven winnen, hoeveel discipline je ook hebt. Op een gegeven moment geef je je over.
- Steeds denken in regels en verboden, waardoor je op een gegeven moment opstandig wordt of jezelf zielig gaat vinden en gewoon behoefte krijgt om je even niet meer aan de regels te houden.
- Iets in je omstandigheden waardoor je je discipline kwijtraakt om steeds gezonde keuzes te maken, bijvoorbeeld vermoeidheid of stress. Die twee dingen zorgen trouwens ook voor meer zin in eten, vooral in zoete dingen. Dat heeft met je hormoonsysteem te maken.

Als je je eenmaal een keer hebt uitgeleefd, heeft dat natuurlijk allerlei effecten op je. Misschien krijgt je lichaam ineens een hoop suiker binnen, waardoor je energiehuishouding en je hormoonsysteem in actie komen – en je waarschijnlijk zin krijgt in meer suiker. Of je denkt: “Nu is het verpest, dus ik kan net zo goed doorgaan met alles eten wat los en vast zit.”. Je kunt je bijvoorbeeld ook schuldig voelen of teleurgesteld zijn in jezelf, omdat je het weer niet hebt volgehouden. In de meeste gevallen is je zelfvertrouwen in ieder geval een stuk kleiner geworden. Geen goede basis om je dieet weer rustig op te pakken.

De beste manier om doorslaan, eetbuien en terugval te voorkomen is dus niet om in hetzelfde kringetje te blijven draaien: streng zijn tegen jezelf tot je het niet meer volhoudt en dan na een tijdje weer streng zijn (ook om jezelf te straffen voor de terugval) tot je het niet meer volhoudt… enzovoort. Wees eerlijk: je hebt al bewezen dat het niet werkt. Je lichaam raakt van slag en je vertrouwen neemt af.

Wat wel helpt: je dieetregime vervangen door een plan om in alle opzichten goed voor jezelf te zorgen. Kijk maar eens naar het lijstje met oorzaken. Die dingen vervallen als je alles krijgt wat je nodig hebt, zowel voor je lichaam als voor je geest. Oefenen in voor jezelf zorgen is misschien niet de snelste oplossing als je wilt afvallen, maar je gaat je wel in alle opzichten beter voelen en je lost de oorzaken van je overgewicht voorgoed op. Stel je eens voor wat een omslag dat zou geven!

Uitstelgedrag

Mensen hebben allerlei redenen om iets uit te stellen, wat ze eigenlijk gewoon willen doen. Een belangrijke reden kan zijn dat je bang bent dat het niet lukt. Een voorbeeld: zo lang je niet begonnen bent met goed voor jezelf zorgen, is het logisch dat je niet afvalt. Maar als je wel begonnen bent en je valt niet meteen af, kan dat voor paniek zorgen. Dus lijkt niet beginnen soms veiliger.

Het is heel nuttig om bij uitstelgedrag na te gaan wat de reden is om nog niet aan de slag te gaan. Wil je dit echt doen? Of wil je het diep in je hart niet? En als je het wel wilt, denk je dan dat je het kunt? Als je aan dat laatste twijfelt, heb je misschien wel nieuwe informatie, nieuwe vaardigheden of ondersteuning nodig.

Blijf je lang in je uitstelgedrag hangen zonder het nader te bekijken, dan loop je de kans dat je zelfvertrouwen steeds kleiner wordt. Nu heb je niets veranderd en je hebt er ook nog het etiket 'uitsteller' bij gekregen. Daar zul je niet trots van worden. Van een kleine stap vooruit wel!

Toch geen water drinken?

De afgelopen weken kwam ik een paar keer (nieuws)berichtjes tegen dat het advies om dagelijks water te drinken ter discussie gesteld was. Met andere woorden: 'je moet je maar niet te druk maken als je weinig water drinkt en misschien is het zelfs slecht voor je om veel water te drinken'.

Omdat niet alle berichten duidelijk geformuleerd waren (omdat 'er is iets geroepen maar er is geen nieuws' nu eenmaal geen nieuws is), probeer ik even de logica weer terug te brengen in het verhaal.

1. Als je meet hoeveel vocht wij gemiddeld kwijtraken op een dag (door plassen, zweten, uitademen) en hoeveel we binnenkrijgen (door vocht in voeding en in de lucht die we inademen), blijkt dat er 1,5 liter ontbreekt. Dat zou je dus moeten drinken op een dag om het evenwicht in stand te houden.
2. Er lijkt geen bewijs te zijn dat extra veel water drinken goed is en zoveel water kan je lichaam ook belasten. Behalve als het warm is of je veel zweet natuurlijk, dan verlies je namelijk ook meer water.
3. Er werd in de nieuwe berichten aangegeven dat de bedrijven die water verkopen je graag wijsmaken dat je flesjes water moet kopen en leegdrinken om gezond te blijven. In Nederland hebben we prima kraanwater, dus dat hoeft niet. Al die flesjes zijn nog slecht voor het milieu ook.
4. Vocht uit andere dranken telt ook mee voor je anderhalve liter, behalve alcoholische drank (omdat het afbreken van alcohol veel water vraagt). Van koffie en zwarte thee wordt ook wel gezegd dat het minder effectief is, maar het effect is zeker niet nul.
5. Een belangrijker argument om water te kiezen in plaats van fris, lightdrank, sap, koffie of thee zou kunnen zijn: als je lichaam dorst heeft, wil het water. Als je dat toch gaat wegklokken of gedachtenloos gaat opdrinken, waarom zou je er dan een smaakje bij moeten hebben? En misschien zelfs suikers of andere stofjes, waar je lichaam op dat moment niet om vraagt?
6. Ga je iets anders drinken dan water, dan kun je wel andere goede redenen hebben dan dorst. Misschien bevat je drankje voedingsstoffen die je graag wilt binnenkrijgen. Of je hebt zin in precies die smaak. Dan wel goed proeven he, slokje voor slokje! En stoppen als je genoeg hebt. ;-)
7. Water drinken als je honger hebt, is net zoiets als eten als je moe bent. Het vervult je echte behoefte niet en houdt je lichaam onrustig.

Een argument dat ook opduikt in de berichtgeving, is dat je 'gewoon' naar de behoeftes van je lichaam kunt luisteren en de aanbeveling van hoeveel je moet drinken, naast je neer kunt leggen. In beginsel vind ik dat een mooi uitgangspunt, want je lichaam kan vaak goed aangeven wat het nodig heeft. Dus zou je zeggen: drink als je dorst hebt.

MAAR! We zijn zoveel met ons hoofd bezig tegenwoordig, dat we vaak onze aandacht niet bij ons lichaam hebben. En als je iets voelt in je lichaam, is de vraag of je altijd weet te herkennen welke behoefte je nou voelt. Zo dronk ik in mijn tienertijd bijna nooit iets en ik voelde ook geen dorst. Ik had wel altijd hoofdpijn, maar dat verband zag ik niet. Wist ik veel. Toen ik regelmatig water ging drinken, was die hoofdpijn wel binnen de kortste keren weg!

Misschien is een goede richtlijn dus wel: als je veel aandacht hebt voor je lichaam en je behoeftes en ze goed weet te herkennen, ga dan gerust af op je dorstgevoel. Heb je dat niet, of twijfel je, mik dan op 1,5 liter water of kruidenthee per dag. Ander drinken meetellen mag ook, maar neem dat andere drinken alleen als het je wat extra's oplevert. En als je veel zweet of het is erg warm, neem dan wat extra.

De verkeerde tekst

Wie net begonnen is met een dieet en zich aan de regels heeft gehouden, gebruikt nogal eens zinnetjes als ´ik heb me netjes gedragen´ en ´ik ben sterk geweest´. Ik denk dat ze daarmee ook zeggen: 'zondigen is niet netjes' en 'snaaien of me tegoed doen aan lekker eten is zwak'.

Dit soort zinnen duiden op een gevecht met jezelf. In het begin win je dat meestal nog, omdat je nog niet zo lang bezig bent en nog genoeg kracht kunt opbrengen. Maar er gaat geheid een moment komen dat je je minder goed voelt en de kracht niet kunt opbrengen. Als je dan teleurgesteld raakt door je 'misser' of je zelfvertrouwen wordt minder, kan het zijn dat je helemaal terugvalt en je 'nette' gedrag niet meer weet terug te vinden.

Misschien is het daarom de moeite waard om andere zinnen te gaan gebruiken, zoals 'ik heb keuzes gemaakt die me rust geven' of 'ik heb goed voor mezelf gezorgd'? Dat zijn namelijk dingen die je altijd wilt blijven doen. Terwijl 'altijd maar netjes en sterk zijn' de meeste mensen een keer de keel uit gaat hangen. ;-)

Strakke patronen: goed of niet goed?

Er wordt al een week druk gepuzzeld op de website www.wegmetdeweegschaal.nl/meijke. Je vindt daar een vraagstuk van iemand die wil afvallen, maar het lukt niet. Samen zoeken we naar de oorzaak, zodat straks duidelijk wordt wat er nodig is als Annemarie blijvend wil afvallen.

Wat verschillende mensen opviel: Annemarie, degene om wie het hier gaat, heeft veel regels voor zichzelf en houdt daar graag aan vast.

Waarom doen mensen dat: strakke patronen voor zichzelf verzinnen, waaraan ze zich willen houden? Als je je gedrag wilt veranderen, is het altijd handig om te beseffen dat je huidige gedrag je iets oplevert. Daarom heb je het al die tijd volgehouden. Wil je het voortaan anders doen, dan moet je de voordelen van je oude gedrag inleveren. Dat is gemakkelijker als je de voordelen benoemd hebt, zodat je weet wat je in gaat leveren en daar een besluit over kunt nemen.

De voordelen van strakke patronen die de puzzelaars op een rijtje zetten:
- Je hoeft niet telkens opnieuw te kiezen of te beslissen, want je hebt je regels als houvast. Dat scheelt moeite.
- Je kunt je dus ook met andere dingen bezighouden. Het voelt efficiënt.
- Je voelt je veiliger als je bekende patronen volgt. Zelfs de vervelende bijwerkingen zijn bekend voor je, dus je weet al dat je die kunt overleven.
- Als het regels zijn die door anderen zijn bedacht of bevestigd, kan dat een zekerder gevoel geven. Vooral als je niet honderd procent op je eigen oordeel vertrouwt.
- Als je goed over de regels hebt nagedacht, geeft dat je ook het idee dat je de juiste dingen doet en niet zo snel de plank misslaat.

Daarnaast noemen ze een aantal risico's bij het aanhouden van strakke regels:
- Het kan zijn dat je zelfvertrouwen klein blijft, omdat je jezelf blijft vertellen dat je de regels van anderen moet volgen.
- Het kan zijn dat je te weinig of verkeerde informatie hebt gebruikt bij het bedenken van je regels, waardoor je systematisch de mist in gaat.
- Je kunt je gevangen gaan voelen in je eigen regels, vooral als je iets tekort komt.
- Het kan zijn dat je ze als strafmaatregel hanteert in plaats van als steun voor jezelf.

Een tip van mij die in de analyse voor Annemarie nuttig zal zijn, maar misschien ook voor anderen: als je het prettig vindt om bepaalde regels of richtlijnen voor jezelf te hanteren, bedenk dan goed wat je doel is. Toets af en toe of je dat doel ook haalt met de richtlijnen die je hebt gekozen. Zo niet, besef dan dat je ze aan kunt passen. Het zijn immers je eigen regels!



P.S.
Houd je van logisch denken of wil je meer leren over een grondige aanpak van een probleem met afvallen, ga dan even kijken op www.wegmetdeweegschaal.nl/meijke.

Over drinken

Wie denkt dat het doel bij eten is 'zo min mogelijk vet en calorieën binnenkrijgen', die denkt misschien dat dat bij drinken ook zo is. Dan zou je naast water het beste light dranken en thee en koffie zonder suiker kunnen drinken.
Maar ik heb stiekem de hoop dat we met zijn allen steeds beter beseffen dat het doel van eten is om je lichaam (en geest) te geven wat het nodig heeft.

Dat geldt dus ook voor drinken! Dingen die je opdrinkt, kunnen je twee unieke dingen bieden: 1. water en andere voedingsstoffen en 2. een specifieke smaak, die je niet op een andere manier kunt krijgen. Bij eten is dit net zo, alleen zit daar nooit zoveel water in als in drinken. Vandaar dat je niet zonder drinken kunt. Of eigenlijk: je kunt niet zonder water.

Ik weet dat er mensen (en kinderen) zijn die zeggen dat ze water niet lekker vinden. Wat ze daarmee volgens mij bedoelen, is dat ze water niet lekker genoeg vinden. Ze willen alleen dingen met een smaakje in hun mond. Helaas komt dat smaakje bij dranken vaak van suiker, zoetstoffen, cafeïne of andere smaakstoffen. Terwijl je lichaam gewoon water wil, graag zo'n anderhalve liter per dag! Als er dat soort stoffen doorheen zitten, moet je lichaam die er eerst weer uithalen - en vaak is dat een zuiveringsproces dat een hoop energie kost.

Als je zoveel mogelijk plezier van drinken wilt hebben, kan het nuttig zijn om de twee functies goed uit elkaar te houden:
- Functie 1 is je lichaam van water voorzien; daarvoor drink je zo'n anderhalve liter water per dag (in de winter kan dat ook warm water zijn, wel eens geprobeerd?).
- Functie 2 is je een specifieke smaaksensatie geven. Dat hoeft niet te hele dag door, maar je wilt het af en toe omdat je ineens zin hebt in dat ene. Op zo'n moment is het de bedoeling dat je ook echt proeft, want anders gaat de smaak alsnog aan je voorbij. Slokje voor slokje dus!

Vermaak jij je nog een beetje?

Er was eens een (lange) tijd dat mensen de hele dag bezig waren om eten, water en een veilige schuilplaats te vinden. Tegenwoordig zijn die dingen gelukkig voorhanden voor de meeste mensen. Maar dat betekent dat we onze tijd nu aan andere dingen moeten besteden. Bijvoorbeeld aan werk, waarmee je geld verdient om je eten en je slaapplaats te kunnen behouden. En er zijn steeds meere dingen die we als eerste levensbehoefte beschouwen. Al zijn ze dat natuurlijk niet echt, want zonder gsm of televisieaansluiting kun je echt gewoon overleven. ;-)

Ter compensatie van al dat werk gaan mensen op zoek naar vermaak en plezier. Gek genoeg zorgt onze welvaart ervoor dat dat lastig kan worden. Ten eerste omdat we zoveel met ons hoofd werken, dat we dat hoofd moeilijk kunnen 'uitzetten' als we willen ontspannen. Maar ook omdat we zoveel mogelijkheden hebben, dat alles steeds minder bijzonder wordt. Hoe vind je nog een activiteit die je een nieuwe ervaring bezorgt, je verrast of je hardop laat lachen als je elke dag door heel Nederland reist, in verre landen op vakantie bent geweest, de wereldkeuken terugvindt in je supermarkt, via internet contact legt met wie je maar wilt, al zo vaak naar het theater of de film bent geweest en het wereldnieuws op tv hebt gezien?

De oplossing zit misschien wel in teruggaan naar eenvoudige dingen. Plezier zit meestal in kleine dingen, niet in grootse en meeslepende. Goed luisteren naar iemand bijvoorbeeld, je eten echt proeven of kijken naar details in gewone dingen.

Wanneer heb jij voor het laatst echt plezier gehad en waar kwam dat door? Je reactie is welkom hieronder; hij kan vast anderen inspireren!

Zelfvertrouwen opbouwen

Marcel vond dat hij zijn zelfvertrouwen moest vergroten bij het contact leggen met meisjes in het café. Hij besloot dat hij voortaan elke keer als hij met zijn vrienden in het cafe was, met een leuk meisje een gesprek moest aanknopen. Het effect daarvan was, dat hij enorm opzag tegen het eerstvolgende cafébezoek (terwijl hij dat normaal altijd leuk en ontspannen vond). Zijn vrienden zeiden dat hij zo gestrest overkwam en vroegen of er soms iets was.

Toen hij vertelde over zijn plan om vaker contact te maken met meisjes, maakten ze daar grapjes over. Ze gingen hem opjutten bij elk meisje dat in beeld verscheen. Uiteindelijk vroeg Marcel zwetend iets praktisch aan het meisje achter de bar, om er maar van af te zijn. Daarna ging hij naar huis en liet hij zijn plan om contact te leggen met meisjes meteen varen. Het duurde drie weken voor hij weer met zijn vrienden mee ging naar het café.

Als je goed ontwikkelde spieren wilt hebben, kun je ze gaan trainen. Je zorgt voor een mooi opgebouwd trainingsschema dat bij jouw startsituatie past. Op basis daarvan zet je je spieren flink aan het werk en je maakt het steeds een klein beetje zwaarder voor jezelf, net zo lang tot je de kracht en het figuur hebt gekregen die je graag wilde. Op dat moment kun je niet stoppen met je activiteiten. Als je dat doet, neemt je spiermassa weer langzaam af tot hij past bij de ‘passievere’ leefgewoontes die je nu hebt. Dan moet je weer opnieuw gaan trainen om je spieren weer op te bouwen. Dat gaat waarschijnlijk iets makkelijker dan de eerste keer, omdat je al weet hoe het werkt en weet dat je ertoe in staat bent. Maar toch kost het weer een hoop tijd en energie, omdat je ‘uit training’ bent geraakt.

Precies hetzelfde geldt bij het opbouwen, vergroten en onderhouden van je zelfvertrouwen. Je begint bij het begin. Je moet jezelf niet forceren, want dan krijg je ‘blessures’ die pijn doen zodat je een tijdje moet wachten tot je hersteld bent en het opnieuw kunt proberen. Telkens als je je eigen grenzen hebt verkend en geleerd hebt dat je meer kon dan je eerst dacht, verleg je je grenzen weer een stukje. Dit kost tijd en geduld.

Het is ook niet zo dat je op een gegeven moment ‘klaar’ bent en de rest van je leven geen aandacht meer hoeft te besteden aan je ontwikkeling en je zelfvertrouwen. Er komen steeds nieuwe situaties en nieuwe mensen in je leven, die nieuwe stappen van je vragen. En je moet jezelf regelmatig laten zien waar je toe in staat bent. Anders vergeet je het als het ware, zodat je wereld weer kleiner wordt en je vertrouwen in jezelf in allerlei verschillende situaties dus ook.

Bij sporten en spiertraining zullen er periodes zijn dat het wat minder lekker gaat. Misschien ben je bijvoorbeeld even niet fit of gebeurt er teveel tegelijk om alles te kunnen verwerken. Het kan zelfs gebeuren dat er zoveel dingen zijn die belangrijk zijn (of lijken), dat je training er een tijd bij inschiet. Zulke dips of zelfs een echte terugval kun je ook ervaren bij het opbouwen en onderhouden van je zelfvertrouwen.

Dit iets natuurlijks: niemand kan altijd op zijn best zijn. Het helpt om dat te beseffen en erop voorbereid te zijn. Het is zelfs zo, dat moeilijkheden vaak een aanleiding zijn om je verder te ontwikkelen. Misschien heb je dus geen echte dip, maar ben je gewoon op het punt beland dat je een grote stap kunt zetten.

Het zou dus zonde zijn om een terugval als excuus te gebruiken om het bijltje erbij neer te gooien. Jezelf vertellen dat het toch niets wordt en dat al je harde werk voor niets is geweest, is funest voor je zelfvertrouwen. Als je behoefte hebt aan steun, ontspanning of een pauze, dan kun je die ook voor jezelf regelen zonder jezelf de grond in te praten. Sterker nog: misschien was dat wel de les die nu op je lag te wachten: dat op jezelf vertrouwen niet altijd betekent dat je keihard moet werken, maar dat je ook af en toe iets los mag laten en mag ontspannen.

> Doen: een kleine stap zetten

Bij elk leerproces is het slim om je stappen zo klein te maken, dat je gevoel krijgt dat je ze zo kunt zetten. Dan ga je er niet tegenaan zitten hikken. Bovendien bezorg je jezelf meteen de eerste successen – en dat geeft zelfvertrouwen.

Wat zou voor jou een kleine, maar nuttige stap zijn om je zelfvertrouwen te vergroten? Zo’n kleine stap is genoeg om je leerproces in gang te zetten. Concentreer je dus op die stap; ingewikkelder is het niet.

(Ik ben aanvullingen aan het schrijven voor het boek 'Meer rust' dat in september verschijnt. Dit hoofdstuk is uiteindelijk niet nodig, dus hebben jullie nu alvast wat!)

Je verstand gebruiken - zodat dat nog lang kan

Het scherp houden van je hersenen is populair. Kijk bijvoorbeeld maar naar alle goed verkopende 'brain train' spelletjes en de quizzen waarin mensen laten zien wat ze allemaal weten. Maar als je je hersenen in topconditie wilt houden, nu en als je ouder wordt, is het trainen van je hersenen zelf echt niet voldoende.

Je hersenen hebben een plek in je lichaam en zijn erg afhankelijk van hoe je met je lichaam omgaat. Een paar voorbeelden:
- Als je gezond eet, genoeg water drinkt en dagelijks actief beweegt, blijft je bloed goed circuleren. Je hersenen gebruiken veel zuurstof en voedingsstoffen en die moeten aangevoerd worden via je bloed.
- Als je veel suiker eet, wordt de conditie van je bloedvaten slechter. Bovendien krijg je dan pieken en dalen in het suikergehalte van je bloed, waardoor je hersenen soms teveel energie krijgen en soms te weinig. Dat merk je bijvoorbeeld als je concentratie slechter wordt.
- Als je voldoende slaapt en ontspant, krijg je minder infecties en van infecties hebben je hersenen veel last. Ook van de kleine infecties waar je niet echt ziek van wordt en die je misschien niet eens opmerkt,
- Als je heel hard werkt, maar er niet van geniet en weinig voldoening voelt, is dat geen echte stimulans. Het is vooral belasting, ook voor je hersenen. Wanneer je daar niet tijdig van herstelt, gaat de conditie van je hersenen achteruit.

Goed voor jezelf en je lichaam zorgen, verlaagt dus de kans op bijvoorbeeld sombere gevoelens, concentratieproblemen of geheugenproblemen. En dat terwijl je er ook nog lekker van in je vel gaat zitten!

Morgen is pas morgen

Hoi Frans,

Wat een vrolijk liedje heb je gemaakt. En wat zullen veel mensen zich in de tekst herkennen!

Het lijkt net alsof het heel logisch is wat je zingt - en eerlijk gezegd geef ik je groot gelijk dat je vandaag niet wilt stoppen met de dingen waar je zo van houdt. Maar eh... ik zou daar morgen ook niet mee stoppen, als ik jou was. Want het doel van gezond leven is toch niet om je te vervelen en ongelukkig te zijn?

Misschien hebben jij en alle mensen die dit dilemma herkennen iets aan deze tip: ga nooit aan de slag met voornemens waarbij je jezelf iets verbiedt. Nooit. Want als je dat doet, hou je het toch nooit vol. En als je het opgeeft, verlies je weer een beetje vertrouwen in jezelf. Dat is zonde.

Dus begin je lijstje met voornemens inderdaad maar met:
- leven
- feest vieren
- dansen
- meiden versieren
- uitgaan

En bedenk er een paar dingen bij die goed voor je zouden zijn en die je eigenlijk ook best te doen vindt. Misschien zit hier iets bij:
- eten als je honger hebt (in plaats van pas uren later, zodat je lichaam onrustig is geworden en je daardoor gaat schransen en meer vet vasthoudt)
- van tevoren regelen dat het iets goeds is, wat je te eten krijgt (zodat je honger ook echt weggaat)
- elke dag acht uur aan een stuk slapen
- af en toe een stukkie lopen, bijvoorbeeld met een vriend of vriendin om bij te kletsen
- regelmatig een glas water drinken
- even pauze nemen als je moe bent en dan iets heel anders gaan doen

Je kunt eenvoudig testen of je voornemens goed zijn: als je er morgen pas mee wilt beginnen en vandaag nog niet, dan zie je het blijkbaar niet zitten en is je voornemen niet goed.

En... één ding tegelijk he! Nieuwe gewoontes erbij leren kost inderdaad tijd, dus het is goed dat je daarop voorbereid bent. En je bent ook nog bereid om steun van je vrienden te vragen. Ik heb er daardoor alle vertrouwen in dat je het voor elkaar krijgt en nog lang kunt leven en feesten en zingen in de kroeg. Veel plezier.

Groeten,
Meijke

Trage stofwisseling - meer gaan eten?

Wie veel heeft gelijnd, of om andere redenen periodes lang weinig voeding heeft gekregen, kan daarmee zijn stofwisseling hebben vertraagd. Dat wil zeggen dat je lichaam zuiniger aan gaat doen omdat er (te) weinig voeding en brandstof binnenkomt. Het nadeel van een trage stofwisseling is dat je je minder fit en energiek gaat voelen. En als je wilt afvallen, lukt dat vaak niet.

Stel dat je weinig eet en niet afvalt omdat je stofwisseling vertraagd is, dan is het een heel eng idee om meer te gaan eten. Is de kans dan niet groot dat je gaat aankomen? Dat is een goede vraag en inderdaad: het is niet verstandig om ineens veel meer te gaan eten. Maar te weinig blijven eten zorgt er natuurlijk voor dat je stofwisseling te langzaam blijft en dat je je niet goed blijft voelen.

Wat je zou kunnen doen, is kijken op welk moment van de dag je honger voelt, terwijl je normaal niet eet, of al gegeten hebt. Dat is het beste moment om iets gezonds toe te voegen aan je eetpatroon. Je lichaam kan het op dat moment blijkbaar gebruiken, aangezien je honger hebt, en zal het dan niet gaan opslaan. Als je na een paar dagen of een week merkt dat je van dat extra eetmomentje niet aankomt, stelt het je vast gerust.

Vervolgens kun je rustig afwachten of je stofwisseling wat verbetert en er een nieuw moment ontstaat, dat je ook wat meer honger krijgt. Ook op dat moment kun je dan een klein beetje extra eten toevoegen. En zo bouw je je eetpatroon langzaam verder op, tot het wat normaler wordt (en je stofwisseling dus ook).

Dan nog een belangrijke toevoeging: voor een goede stofwisseling is het ook nodig dat je genoeg water drinkt, genoeg slaapt, niet teveel stress hebt en dagelijks beweegt. Misschien kun je jezelf daar ook mee verder helpen.

En een laatste opmerking: als je lang gelijnd en gejojo'd hebt, zou het kunnen dat je bepaalde knelpunten in je gewoontes hebt zitten. Als je die niet opspoort, is de kans groot dat je geen goede balans kunt vinden in je eetgewoontes en je plan voortijdig opgeeft (of laat versloffen). Ga dus op onderzoek uit! Bij ons kun je daarvoor ondersteuning vinden in de persoonlijke analyse.

Stiekem eten

Eet of snoep je het liefst als er niemand bij is? Dan ben je niet de enige. Ik hoor het vooral van vrouwen, maar er zijn vast ook mannen die het herkennen. Soms is het letterlijk zo dat iemand zit te wachten tot zijn echtgenoot/vriend(in)/collega de deur uitgaat of tot de kinderen eindelijk in bed liggen, zodat hij naar de kast kan rennen om het lekkers te voorschijn te halen.

Zo'n patroon heeft natuurlijk gevolgen. Misschien voor je gewicht, je eetritme of je gezondheid, als dit vaak gebeurt en je per keer ook veel eet of snoept. Maar belangrijker nog: het verandert je kijk op jezelf. Iets stiekem doen, betekent meestal dat je vindt dat het gedrag niet door de beugel kan. Daarom mag de ander het niet zien. Je wilt bijvoorbeeld niet zwak of ongedisciplineerd lijken. En een rol koekjes wegeten vind je wel zwak. Zeker als je hebt gezegd dat je op je lijn wilde letten.

Maar je doet het toch, dus nu heb je twee redenen om je te schamen: je houdt je niet aan je eigen beloftes én je bent oneerlijk. Dit kan je veel vertrouwen in jezelf kosten. Wie wil er nou in zee gaan met iemand die oneerlijk is en zich niet aan afspraken houdt? Je gaat jezelf zien als een onbetrouwbaar mens. Dat kan een hoop onrust geven... en die ga je misschien wel wegeten als er niemand kijkt. Een vicieuze cirkel, waar je in vastloopt!

Zo'n patroon doorbreek je niet een-twee-drie. Wellicht helpt het al een beetje om het patroon te zien. Besef dat je geen onbetrouwbaar mens bent, je bent alleen vastgelopen. Juist dat je een goed karakter hebt, maakt dat je baalt van je eigen gedrag. Vergeef jezelf dat je niet perfect bent, dan krijg je meer energie en vertrouwen om iets te veranderen.

En dan is de vraag: waar kwam de drang om te snoepen of extra te eten eigenlijk vandaan? Misschien eet je overdag te weinig, zodat je 's avonds de schade probeert in te halen. Je hebt te weinig dingen die je leuk vindt, zodat je jezelf via het eten een cadeautje probeert te geven. Of je bent over bepaalde dingen ontevreden en probeert de onrust die dat geeft, weg te eten. Wie weet zijn er zelfs verschillende knelpunten, die jou samen richting de kast sturen om te kijken wat erin ligt.

Ga eens op onderzoek uit! Wil je er hulp bij, dan vind je die bij ons in de vorm van de persoonlijke analyse.

Als laatste gekozen met gym

Stel dat je als gymdocent twee redelijk gelijkwaardige teams wilt maken van de leerlingen en dat je niet wilt dat daar eindeloze discussie over ontstaat. Dan is het een hele slimme oplossing als je twee mensen aanwijst die om de beurt een teamlid mogen kiezen. De snelste, sportiefste en sterkste kinderen worden dan als eerste gekozen en dan degenen die iets minder goed zijn en uiteindelijk degenen die eigenlijk niet zo bruikbaar zijn, maar die nog staan te wachten.

Voor de kinderen die altijd als laatste gekozen worden, kan dit wel hun beeld van zichzelf behoorlijk beinvloeden. Ik kan het weten, want ik was er zo eentje. ;-) Mijn klasgenoten hadden ook gelijk hoor, dat ze me als laatste kozen. Ik vond het eng als er een bal hard op me afkwam. Bij het volleyballen deed het pijn als de bal op mijn polsen klapte. En bij de Coopertest in de brugklas rende de gymleraar met me mee om me aan te moedigen zodat ik het eind haalde ("Kom op Meijke, hou vol, je bent al op de helft." "Op de helft?!? Het wordt al zwart voor mijn ogen!").

Mijn conclusie was duidelijk: ik ben niet sportief. Gelukkig was ik wel slim, dus had ik mijn verstand om op terug te vallen. En daar heb ik het prima mee gered. Alleen mis je wel wat als je niet zo op je lichaam vertrouwt. Sowieso ervaar je plezier en voldoening niet met je verstand, maar met je gevoel - en dat zit in je lichaam. Ik heb moeten leren om mijn lichaam weer 'mee te laten doen' zodat ik kon ontdekken wat ik eigenlijk leuk vond in het leven.

Wat ik bijvoorbeeld ontdekt heb, is dat ik het leuk vind om meteen het gras op te rennen als iemand zegt 'zullen we voetballen' (of volleyballen of tennissen of wat dan ook). Of om heel hard van een berg af te fietsen of te skieen, of van een duin af te rennen. Of over een hekje te springen, in een boom te klimmen of door het gras te rollen. Maar ik doe het eigenlijk nooit. Want wat zullen mensen wel niet denken. En ik kan struikelen of vallen en stel dat ze erachter komen dat ik geen bal weet te raken. Ik denk al zoveel jaren dat ik beter kan denken dan bewegen.

Ik doe wel dingen om hieraan te werken trouwens. Toch meedoen als mijn neefje of nichtje met de bal wil spelen bijvoorbeeld of van de een na laatste trede van de trap afspringen af en toe. Maar ik weet al een tijd dat ik eigenlijk een herkansing nodig heb: een soort gymlessen waar ik het niet fout kan doen. Waar niemand een team kiest en waar ik in mijn eigen tempo kan ontdekken dat mijn lichaam van alles kan. Want ik weet verstandelijk al lang dat ik best sportief ben, alleen ik voel het vertrouwen niet.

En het mooie is: die 'gymlessen' komen er! Ik heb een vriendin die ze prima kan geven en die snapt wat de bedoeling is. Ze gaat de lessen starten in Amsterdam onder de naam BodyConnect. Ik stond als eerste aangemeld, dat snap je.

Mogelijkheden en beperkingen

Wij mensen willen het liefst dat we op elk moment van de dag en in elke fase van ons leven alles aankunnen. Alle taken die op ons pad komen, alle confrontaties, alle leuke dingen...
Gelukkig kunnen we helemaal niet alles altijd aan. Het zou enorm saai worden als iedereen altijd alles kon, want dan was niets ooit nog bijzonder.

Maar wat nu als je jezelf blijft voorhouden dat je alles moet aankunnen? Dan ga je tegen een aantal dingen aanlopen. Bijvoorbeeld dat de energie van mensen wisselt door de dag heen. Dat is gewoon door hormonen geregeld; je hebt een dagritme. Verwacht je op elk moment van de dag piekprestaties van jezelf, dan ontregel je je lichaam en put je jezelf uit. Het gevolg: je kunt steeds minder hebben (wat je dan weer helemaal niet kunt hebben van jezelf :-) ).

Verder veranderen er dingen in een mensenleven. Misschien verhuis je naar een plaats waar je nog niet zo goed de weg weet of weinig mensen kent. Je krijgt een kindje. Je gaat een studie doen. Er vallen mensen weg, je ontmoet nieuwe mensen. Misschien word je wel ziek of moet je herstellen van ziekte. Je wordt ouder, waardoor je lichaam en geest langzaam veranderen. Van jezelf verwachten dat je onder al die omstandigheden alle 'oude' dingen blijft kunnen (en liefst nog een beetje meer!), zorgt ervoor dat je jezelf overvraagt. Je verliest waarschijnlijk je plezier en je voldoening in de dingen die je doet.

En waarom eigenlijk? Omdat je denkt dat je niet goed genoeg bent als je iets niet doet of niet goed kan? Of omdat andere mensen je dan niet aardig meer zullen vinden? De leukste en indrukwekkendste mensen, zijn degenen die hun eigen zwaktes accepteren en er goed mee om kunnen gaan. Ook leuk voor anderen: kunnen die ook eens iets voor jou doen, wat je zelf niet kan. Dat geeft hen trots en voldoening, zeker als jij er dankbaar voor bent (in plaats van bezig te zijn met je eigen gevoel van tekortschieten).

Bang voor brood

Omdat de koolhydraatarme (en proteinerijke) dieten op het moment weer erg in zijn, spreek ik regelmatig mensen die bang zijn dat brood niet goed voor je is. En die dat lastig vinden, omdat ze gewend zijn om elke dag brood te eten en geen goed alternatief weten.

Ik denk niet dat er één waarheid is over of dingen goed zijn voor je, of niet. Mensenlichamen zijn verschillend. En zelfs de meest gespecialiseerde wetenschappers weten niet alles. Maar als je je mening probeert te vormen over hoe je met brood wilt omgaan, heb je misschien iets aan de volgende gedachtes.

1. We eten veel tarwe. Tarwe is een graansoort en het meeste brood dat in Nederland verkocht wordt, is vooral van tarwe gemaakt. Ook pasta wordt vaak van tarwe gemaakt en bijvoorbeeld koekjes en tortilla's. Als tarwe de basis is voor veel van je maaltijden, heb je niet zoveel variatie in voedingsstoffen. Je kunt eens kijken of je kunt afwisselen met andere granen. Er is bijvoorbeeld ook speltbrood, roggebrood of meergranenbrood. Dat laatste bevat waarschijnlijk alsnog veel tarwe.

2. Voor tarwe is landbouw nodig. Een graanveld vind je niet zomaar 'in het wild'. Aangezien de landbouw ongeveer 10.000 jaar geleden is uitgevonden, kun je bedenken dat ons oorspronkelijke voedsel maar weinig tarwe bevatte. En weinig melkproducten trouwens en weinig suiker. Tegenwoordig komt het grootste deel van onze energie uit tarwe, suiker en melkproducten. Het zou beter zijn als we meer afwisseling hadden en in ieder geval meer planten (stengels, bladeren) aten. Dat betekent niet dat graankorrels of melk ons niets te bieden hebben!

3. Brood is voor veel mensen een basisproduct waar ze een of twee maaltijden omheen bouwen en misschien ook wel tussendoortjes op baseren. Als dat bij jou ook het geval is en je gaat ineens bedenken dat je (bijna) geen brood meer wilt eten, moet je wel voldoende alternatieven hebben. Anders krijg je te weinig voeding binnen, waardoor je lichaam en jijzelf onrustig worden. Daar kun je allerlei ongezonde gewoontes van krijgen. Weet je geen alternatief, pak dan liever (voorlopig) een boterham.
Voor degenen die behoefte hebben aan suggesties voor wat je ook kunt eten, geef ik deze maand trouwens tips op twitter (#goedeten).

4. Het succes van eiwitdieten heeft drie belangrijke redenen. De eerste is dat je bij elk dieet gaat opletten wat je in je mond stopt. Bewust eten zorgt vaak voor minder eten. En als je meer aandacht aan je eten besteedt, smaakt het misschien ook beter. De tweede reden is, dat je bij het verminderen van koolhydraten in de eerste plaats ook minder suiker en wit meel gaat eten en drinken. Die twee dingen krijgen de meeste mensen veel te veel binnen. Suiker en wit meel kunnen je lichaam ontregelen waardoor je dikker wordt, je vermoeid voelt en steeds meer zin krijgt in ongezond eten en drinken. En de derde reden is dat je bij een maaltijd met minder suiker en wit meel en meer eiwitten, je sneller en langer vol voelt.

Zowel bewust eten als gezonde maaltijden met minder suiker en wit meel nemen, kun je ook doen zonder een eiwitdieet te volgen (of alle koolhydraten uit je voeding te schrappen). Waarschijnlijk haal je dan precies hetzelfde resultaat. Met twee extra bonussen: je nieren worden minder belast, omdat je geen overdaad aan eiwitten binnenkrijgt. En omdat je redelijk normaal kunt blijven eten, houd je het ook vol en houd je dus ook je gewicht op peil.

Afslankpillen

Vrijwel iedereen die een probleem ervaart, zou er het liefst meteen vanaf zijn. Makkelijk, pijnloos en snel. Als er een pil zou bestaan waar je je overgewicht voorgoed mee kwijtraakte, zouden mensen daar heel veel voor over hebben.

Er worden dan ook veel soorten afslankpillen, afslankthee en vergelijkbare producten gelanceerd. Onder andere de soorten die je stofwisseling stimuleren doordat ze stimulerende hormonen 'nadoen' in je lichaam. Voorbeelden van dit soort middelen zijn ephedra (ma huang), guarana met cafeine (paullinia cupana) en citrus aurantium (synephrine). De eerste weken zou je kunnen merken dat het werkt omdat je je actiever voelt, minder honger hebt en afvalt. Daardoor zijn het populaire middeltjes.

Alleen kom je al snel in de problemen. Omdat ze vaak bijwerkingen hebben zoals hartkloppingen, slapeloosheid, hoofdpijn of een opgefokt gevoel. Maar vooral omdat je er op de lange termijn van aankomt! Zo'n 'opgejaagd' gevoel in je lichaam zorgt er namelijk voor dat je lichaam stresshormonen gaat aanmaken.

Het stresshormoon cortisol doet verschillende dingen. Een voorbeeld: het zorgt dat er meer energie in je bloed komt (o.a. door spieren te laten afbreken en meer zoetigheid te vragen). Nog een voorbeeld: het zorgt dat er meer reserves worden aangelegd om de langdurige stress te 'overleven' - dus je krijgt meer vetvoorraden, vooral rond je buik.

Als je blijvend wilt afvallen is het dus slim om dit soort 'stofwisseling verhogende' afslankmiddeltjes niet te gebruiken. Wat wel heel goed werkt is stress verminderen! En om je stofwisseling blijvend te verhogen kun je zorgen dat je iets gezonds eet als je honger hebt, genoeg water drinkt, voldoende slaap en ontspanning krijgt en regelmatig beweegt. Maar die dingen waren sowieso al goed voor je. ;-)

Logisch

Als je een nieuw huisdier krijgt, dat hiervoor slecht verzorgd of behandeld is, dan geef je hem voer, water, een veilige plek. En de tijd om te wennen aan jou en zijn nieuwe huis, veel tijd.

Als je een collega of vriend een paar keer in de steek hebt gelaten en je wilt zijn vertrouwen terugwinnen, dan laat je keer op keer merken dat je er nu wel voor hem zult zijn. En je geeft hem tijd om dat te gaan geloven, veel tijd.

Als je partner je bedrogen heeft en jij geeft hem/haar een nieuwe kans, dan moet je partner eerlijk tegen je zijn, zijn prioriteit bij jou leggen en goed voor je zorgen. En dan heb je tijd nodig, veel tijd.

Als je je lichaam jarenlang in onzekerheid hebt gelaten door het te weinig voeding te geven, dan weer vol te stoppen met rommel, dan weer uit te hongeren en intussen steeds te zeggen dat het lelijk is, dan...
ga je twee weken gezond eten en vier keer naar de sportschool en vervolgens raak je gefrustreerd dat je lichaam nog steeds zijn noodvoorraad vet niet weg wil doen.

Logisch toch.

Meer jezelf worden

In mijn tienertijd vond ik mezelf nooit goed genoeg. Ik zag allemaal dingen die niet perfect waren aan mijzelf. En ik trok daaruit de conclusie dat ik iemand anders moest worden. Ik herinner me dat we een keer op vakantie gingen naar Frankrijk. Volgens mij was ik vijftien of zestien. Ik had een heel plan: ik zou elke dag 100 baantjes zwemmen en in de zon liggen en weinig eten en dan zou ik heel bruin en slank terugkomen, met mijn haar vijf centimeter langer (want als het warm is groeit dat sneller) en dan zou iedereen echt opkijken!

Het plan moest algauw worden bijgesteld, want na dertig baantjes verzoop ik bijna en ik word nooit bruin en ik was al slank dus er viel niks af te vallen. :-) Maar het allerbelangrijkste probleem aan het plan was, dat het nooit zinvol is om te willen veranderen in iemand anders. Je kunt niet iemand worden die je niet bent. En het hoeft ook niet, want je bent al goed genoeg.

Stel nu eens dat dat waar is, dat je als mens goed genoeg bent. Waarom kiezen mensen dan vaak het uitgangspunt dat ze niet goed genoeg zijn? Een veel voorkomende reden is, dat mensen denken dat je alleen verder kunt komen in het leven als je ontevreden bent. Dat is niet waar. Ga maar na: de momenten dat je het meeste waard was voor de mensen om je heen en de beste prestaties leverde, waren de momenten dat je helemaal in je element was en wist dat je het allemaal kon.

Je hoeft dus niet in iemand anders te veranderen. Je kunt beter meer jezelf worden. Dat kun je doen door te ontdekken wat voor jou belangrijk is. En vervolgens te zorgen dat de dingen die je doet, zegt en denkt daar steeds meer bij gaan passen. Soms vraagt dat moed, of veel oefenen, maar je wordt er wel gelukkig van!

Een mooie inspiratiebron is ook de inaugurele speech van Nelson Mandela uit 1994. Je vindt hem onder andere hier.

Verslaafd?

Een van onze deelnemers vroeg net of het misschien kon dat ze verslaafd was aan eten. En wat ze nu moest doen. Als je zelf ook het idee hebt dat je verslaafd bent aan eten of iets anders, heb je misschien iets aan het volgende.

Bij een verslaving geldt, dat iemand denkt dat zijn middel (eten, sigaretten, ruzie maken, flirten, winkelen, werken, klagen, alcohol, etc.) helpt om even weg te komen bij zijn vervelende gevoelens.

Dat werkt soms tijdelijk en soms helemaal niet. Maar los van of het werkt: je wordt door je 'verslaving' iemand die je niet wilt zijn. En dat geeft zoveel onrust en andere vervelende gevoelens, dat je nog meer behoefte krijgt aan je hulpmiddel! Zo ontstaat een vicieuze cirkel.

In zo'n situatie hoop je misschien dat iemand anders je houvast of zekerheid kan geven. Tegelijkertijd weet je waarschijnlijk dat je zelf de enige bent die iets kan veranderen.

Wat je zou kunnen doen om een ingang te vinden, is heel precies gaan beschrijven hoe jij graag wilt zijn. De persoon die jij bent als je je eetdrang (of wat jij ook hebt) en je negatieve kijk op jezelf opzij zou schuiven. Wie zit daar onder verstopt?

En wat wil je doen om die persoon weer de ruimte te geven?

Hardnekkige gewoontes

Een vriend van mij vertelde een tijdje geleden dat hij in Engeland was geweest. Hij had daar ook auto gereden. De eerste keren dat hij naar een andere versnelling wilde schakelen, had hij keihard met zijn rechterhand tegen de autodeur geslagen. Want als je links rijdt in een Engelse auto, zit je aan de andere kant en dan moet je dus met links schakelen! Je moet vooral niet je rechterhand automatisch opzij bewegen, want daar zit een autodeur.

Ik vond het wel een goed verhaal. En een leuk voorbeeld van hoeveel automatische handelingen wij mensen in ons systeem hebben zitten. Als je die wilt veranderen, moet je oefenen. Soms heel lang oefenen! Dat hou je beter vol als je goed weet waar je het voor doet. Wat levert je nieuwe gedrag je op? Als dat de moeite waard is, is het bijna leuk om er stevig voor te moeten oefenen en een beetje af te zien. Dat geeft het leven kleur.

Maagbandjes en maagverkleiningen

In de loop van de tijd heb ik met verschillende mensen gepraat die om gewicht te verliezen overwogen een maagbandje te laten plaatsen of die een ingreep wilden laten doen om hun maag en/of hun darmen te laten verkleinen. Het doel van zo'n operatie is dat je minder gaat eten. Als er een deel van je darmen wordt verwijderd, neem je bovendien minder voedingsstoffen op, wat er ook weer voor kan zorgen dat je lichaam minder energie krijgt als je eet.

Als iemand vertelt dat hij besloten heeft om de ingreep te laten doen, ontstaat er vaak een tegenstelling. Degene die voor de ingreep heeft gekozen is vaak blij en opgelucht, omdat hij of zij het idee heeft dat de gewichtsproblemen en de strijd eindelijk verleden tijd zijn. En ik vind het jammer dat ik iemand tegenover me heb die geen mogelijkheden meer ziet om zelf zijn gewoontes te veranderen om zich fit, gezond en aantrekkelijk te voelen. Wat mij soms terecht lijkt en soms niet.

Als je ervoor kiest om in je gezonde organen te laten snijden, of ze af te laten binden, doe je dat niet zomaar. Dat doe je als je denkt dat een chirurg je moet helpen omdat je het zelf niet kunt oplossen. Het moet een machteloos gevoel geven dat je jezelf niet meer kunt helpen, terwijl je lichaam almaar zwaarder wordt. Ik veroordeel het dan ook niet als iemand kiest voor een operatie. Maar het maakt me wel even verdrietig. Omdat ik hem of haar zo graag meer vertrouwen had gegund in een oplossing zonder operatie.

Daarnaast is zo'n operatie natuurlijk niet een alles omvattende oplossing. Een kleinere maag verandert jou niet. Hij zorgt ervoor dat je niet veel tegelijk kunt eten. Je kunt dus niet meer vluchten in een berg eten, als je dat daarvoor wel deed. Wel kun je vluchten in andere dingen, bijvoorbeeld tv kijken, slapen, roken of ruziemaken. Of je wordt heel onrustig omdat je niet meer kunt vluchten. Zo komt de confrontatie met jezelf alsnog.

Sommige mensen vinden dat zo lastig, dat ze alsnog willen eten en hun verkleinde maag stukje voor stukje oprekken tot ze weer kunnen eten. Of ze nemen chocolade milkshakes, die beter door een klein maagje glijden dan een boterham of een aardappel. Dan komen ze na een tijdje toch weer aan en hebben ze uiteindelijk een lichaam dat weer dik wordt en dan heeft zelfs een operatie niet kunnen helpen.

Voor iemand die sowieso weinig eet, is het verkleinen van je maag waarschijnlijk geen goede oplossing, want dan heeft je overgewicht niet te maken met teveel eten. (Mocht je nu denken: dat kan niet, iedereen die te dik is, eet teveel - dan kan ik dat ontkrachten. Er zijn mensen die heel weinig eten en toch niet afvallen. Hun lichaam is flink van slag.)

Wat ik iedereen (mensen met en zonder operatie) toewens, is dat je je strijd niet meer hoeft te voeren. Omdat je in plaats van te vechten tegen jezelf, goed voor jezelf bent gaan zorgen. Omdat je je eigen behoeftes bent gaan ontdekken en hebt geleerd om die te vervullen. Omdat je goed in je vel bent gaan zitten. En omdat je daardoor vanzelf bent gaan afvallen na een tijdje, om nooit meer dik te worden.

Hormonen en je gewicht

Omdat zoveel mensen problemen hebben met hun gewicht, wordt er continu onderzoek gedaan naar de oorzaken. Een van de aandachtsgebieden is daarbij je hormoonsysteem.

Voorbeelden van hormonen die met je gewicht te maken hebben:
* Cortisol: het hormoon dat aangemaakt wordt bij chronische stress. Het zorgt onder andere dat je lichaam van alles gaat doen om te overleven. Energie en vocht vasthouden bijvoorbeeld en spieren afbreken.
* Insuline, dat regelt dat suiker vanuit je bloed naar je cellen laat gaan - of op andere manieren uit je bloed laat verdwijnen als er teveel suiker in zit.
* Ghreline, een hormoon dat je eetlust opwekt en leptine, dat je een verzadigd gevoel geeft.
* Mannelijke en vrouwelijke hormonen (die mannen en vrouwen overigens beiden hebben): testosteron zorgt bijvoorbeeld voor spieropbouw, terwijl teveel oestrogeen of te weinig progesteron er juist voor kan zorgen dat je meer vet vasthoudt.

Dit zijn maar een paar hormonen die je gewicht beinvloeden. En om het allemaal nog ingewikkelder te maken, beinvloeden ze elkaar ook nog allemaal. Maar natuurlijk geef ik liever het goede nieuws. Hier komt het.

Om je hormoonsysteem in balans te houden, hoef je niets geks te doen.

Het draait gewoon weer om genoeg slapen, gezonde, pure producten eten als je honger hebt, zorgen voor voldoende ontspanning, elke dag water drinken en regelmatig bewegen (zonder daarbij extreem zwaar te sporten). Dus zelfs als je alles over die hormonen weer vergeet en gewoon goed voor jezelf zorgt, doe je het prima.

Nog meer goed nieuws: al die hormonen beinvloeden elkaar, dus ook andere problemen of klachten die je hebt die met hormonen te maken hebben, kunnen aanzienlijk minder worden als je goed voor jezelf gaat zorgen. Bijvoorbeeld een slechte huid, geen zin in seks of overgangsklachten.

Oh ja, en het is sowieso erg fijn om je fit, aantrekkelijk en ontspannen te voelen. Dus ik wens je weer een dag waarin je alles krijgt wat je nodig hebt.

Jouw 2011

Tweeduizend elf. Een jaar waarin je je tijd en energie vooral besteedt aan dingen die belangrijk voor je zijn. Aan mensen die iets voor je betekenen. Waarin je dingen doet omdat jij ze wilt doen, niet omdat je hoopt dat je er iets voor terugkrijgt. Omdat je weet dat er van alles genoeg is en dat er voor jou ook genoeg zal zijn. Je hoeft alleen maar jezelf te zijn en je eigen bijdrage te leveren, dan komt het goed.

Tweeduizend elf. Een jaar waarin je goed oplet wat jouw lichaam nodig heeft om je steeds te brengen waar je wilt zijn. Waarin je steeds beseft dat je alleen kunt presteren als je in conditie blijft. Dat voor jezelf zorgen minstens zo belangrijk is als voor anderen zorgen of je dagelijkse taken volbrengen. Ook omdat je alleen plezier in je taken kunt hebben, als je lichaam mee blijft doen. Omdat je weet dat je plezier en voldoening niet met je verstand kunt voelen.

Tweeduizend elf. Een jaar waarin je je lichaam en geest de stimulans geeft die ze nodig hebben. En vervolgens de gelegenheid om te herstellen en tot rust te komen, door afwisseling te brengen in je bezigheden. Nadenken, bewegen, creatief bezig zijn, informatie verwerken, praktische klusjes doen, spelen, luisteren, niets doen, praten... alles krijgt zijn eigen plek. Daardoor kun je meer doen dan je ooit gedacht had en tegelijk meer energie behouden dan je ooit hebt gehad.

Tweeduizend elf. Een jaar waarin je onnodige onrust kunt voorkomen. Je kent je eigen normen en weet dat je er niet altijd aan kunt voldoen. Soms moet je een keuze maken en dat doe je. Een jaar ook, waarin je toch regelmatig onrust zult voelen. Maar je bent er niet bang voor. Je weet dat je de onrust zult overleven en hem gewoon de ruimte kunt geven. Zodat je merkt wat je nu eigenlijk dwars zit. En daarna echte rust kunt voelen. Omdat je goed genoeg bent.

Tweeduizend elf. Een jaar dat je met vertrouwen tegemoet kunt zien, omdat je in staat bent om te leren, te genieten en los te laten.