Wat mensen het meeste nodig hebben

Als ik één ding moest noemen dat ik heel veel mensen toewens, dan is dat vertrouwen. Vertrouwen is datgene wat je voelt als je weet dat je goed genoeg bent en dat je leven goed genoeg is. Je zou het ook ‘rust vanbinnen’ kunnen noemen.

Er is de laatste tijd vaak gezegd dat het vertrouwen in de maatschappij, de economie of de politiek verdwenen is. Dat kan alleen gebeuren, als mensen geen vertrouwen meer hebben in elkaar. Als je zeker weet dat de mensen om je heen er voor je zullen zijn, wat er ook gebeurt, dan hoef je namelijk niet bang te zijn of te mopperen op ‘de mensen’.

Nog een stapje verder: het vertrouwen in anderen zakt pas weg als het vertrouwen in jezelf kleiner wordt. Weet jij dat je goed genoeg bent en de dingen aankunt, dan weet je ook dat je in staat bent om oprechte mensen aan je te binden. En mocht er eentje tussen zitten die een steek laat vallen, dan zul je niet ten onder gaan want ook dat kun je aan. Je kunt dus in alle vertrouwen contacten blijven aangaan.

Kortom: het eerste vertrouwen dat je nodig hebt, is vertrouwen in jezelf. Gelukkig maar, want als de oplossing bij een ander begon, kon je alleen maar gaan zitten wachten. Maar als het om jou zelf draait, kun je nu meteen verder. Stephen M.R. Covey noemt in zijn boek ‘De snelheid van vertrouwen’ drie dingen die je kunt doen om te bouwen aan het vertrouwen in jezelf:

1. Sta ergens voor: weet wat jij belangrijk vindt.
2. Maak afspraken met jezelf en houd je daaraan.
3. Wees open over waar je voor staat en welke afspraken je met jezelf gemaakt hebt.

Zit je na te denken over voornemens voor 2012? Dan helpt dit je misschien op weg. Maak van je voornemens afspraken. Enne… zorg dat ze gaan over de dingen die echt belangrijk voor je zijn – en vooral dat je er een haalbare afspraak van maakt. Je wilt je er immers aan kunnen houden. Succes!

Wilskracht en goede voornemens

Er is een boek van Roy Baumeister verschenen over wilskracht. Mooie timing, met de voornemens voor 2012 die veel mensen bedenken! Een belangrijke conclusie uit het boek is dat niemand onbeperkte wilskracht heeft. Heb je al veel wilskracht gebruikt (bijvoorbeeld door een tijdlang niet te pakken van de chocolaatjes die op tafel staan), dan zul je het niet lang volhouden in de volgende situatie waarin je goede voornemens moet zien vol te houden. Vooral niet als er verleidingen op de loer liggen.

Er is ook goed nieuws: hoe meer routine er in je goede gewoontes zit, des te groter de kans dat je ze moeiteloos volhoudt. Een tijdje oefenen op een nieuwe gewoonte en hem een vaste plek geven, biedt je dus de grootste kans om een goed voornemen om te zetten in blijvende verbeteringen. Heb je een goed voornemen? Dan heb ik een paar tips voor je:

1. Houd het niet bij een vaag voornemen, maar bedenk precies hoe je het voortaan wilt doen.
2. Ik zeg het vaker, maar beschrijf daarbij ook echt wat je WEL wilt doen in plaats van wat je NIET wilt doen. Je aan een verbod houden vraagt veel teveel wilskracht.
3. Geef de nieuwe gewoontes die je hebt gekozen een vaste plek in je dag. Dat betekent niet dat je voortaan volgens een rigide schema moet leven. Vaste gewoontes in een dag kunnen je een kader geven, dat het juist heel gemakkelijk maakt om tussendoor je aandacht vrij te hebben voor alle leuke dingen die op je pad komen.
4. Straf jezelf niet genadeloos af als je een keer van je plannen afwijkt. Wij zijn drie maanden tot een jaar bezig met iemand die zijn gewoontes blijvend wil veranderen en daar begeleiding bij vraagt. Er is veel (leuks) te leren en te oefenen! Geef jezelf daar dus de tijd voor. Bedenk bij een uitglijder gewoon hoe je het ook alweer wilde hebben en pak de draad op.

Genieten van de feestdagen zonder aan te komen

Iedereen wil graag genieten van gezellige feestdagen met lekker eten. Maar het is natuurlijk prettig om het nieuwe jaar te beginnen zonder extra kilo’s. Daarom volgt hier een aantal tips die de mogelijkheid geven om volop te genieten van feesten als kerst en oud en nieuw – zonder al teveel aan te komen.

1. Eet gewoon drie maaltijden per dag; liefst op normale tijden. Die zijn bedoeld om de trek of honger te stillen en het lichaam voedingstoffen te geven. Bovendien is een lekkere maaltijd natuurlijk erg de moeite waard. Kerstkransjes, snoep en koekjes helpen niet tegen de honger; op die manier blijf je eten.

2. Geniet echt van de lekkere dingen die je tussendoor wilt eten. Dat betekent:
- Het lekkers alleen tevoorschijn halen op het moment dat je ervan wilt eten, in plaats van de hele dag ongemerkt uit allerlei bakjes en zakjes te eten die je tegenkomt.
- Een paar dingen in huis halen die echt lekker zijn, in plaats van van alles en nog wat.
- Er rustig voor gaan zitten als je iets lekkers wilt eten. Neem de tijd om samen of in je eentje te genieten.
- Per hapje eten in plaats van per portie. Proef uitgebreid en zorg dat je stopt met eten als het minder lekker wordt. Waarom zou je dan dooreten?

3. Als er eten of drinken is dat niemand op dat moment nog hoeft, gooi het dan weg. Dat is natuurlijk zonde. Maar wat doe je liever, eten weggooien in de vuilnisbak of eten weggooien in je eigen lichaam (en daar nog van aankomen ook)? Eet alleen dingen die je op dat moment het lekkerste vindt van de hele wereld – de rest is niet goed genoeg en kun je wegdoen. Of sowieso niet in huis halen natuurlijk.
4. Dit alles geldt ook voor lekkere dranken. Geniet van je glas wijn, slobber er niet ongemerkt drie achter elkaar weg.

5. Zorg voor een fit gevoel. Slaap ongeveer acht uur per nacht en loop bijvoorbeeld af en toe een rondje buiten. Het hoeft geen grote sportieve prestatie te zijn; vijf minuten een frisse neus halen is ook al wat waard.

6. Vertel jezelf niet de hele tijd dat je van alles ‘niet mag’ vanwege je lijn. Waarschijnlijk neem je het eten later toch en dan voel je je zo schuldig dat je het wegpropt, niet eens echt proeft en daardoor alleen maar meer eet. Volg liever tip 2.

7. Eet alleen als je je prettig voelt. Voel je je moe, ongemakkelijk, geïrriteerd of teleurgesteld, vraag je dan eerst af hoe dat komt en bedenk daarna nog eens of je echt wel iets wilt eten.

Een hele gezellige kerst en een feestelijke jaarwisseling gewenst!

Anderen eerst?

Er zijn veel mensen die rekening proberen te houden met anderen. Een prima instelling natuurlijk! Een stapje verder gaan kan betekenen dat je de wensen en behoeften van anderen laat voorgaan op die van jezelf. Misschien omdat je je verantwoordelijk voelt voor hen (bijvoorbeeld je kinderen, medewerkers die je aanstuurt). Of omdat je jezelf niet zo belangrijk vindt of hoopt dat die anderen jou erom zullen waarderen.

Of je nu een ‘gezonde’ reden hebt of een minder gezonde reden – als je anderen steeds laat voorgaan op jezelf, loop je de kans dat je dingen tekort komt. Dat kan ten koste gaan van hoe je in je vel zit en je zelfs minder gelukkig maken. Maar voldoende ruimte maken voor jezelf zul je alleen doen als je a. bereid bent om dat te doen (dus ook de consequenties wilt aanvaarden) en b. het idee hebt dat je dat ook kunt.

Om je motivatie te vergroten kun je eens afwegen of het een optie is om de rest van je leven dingen tekort te komen. Hopelijk neem je daar geen genoegen mee. Maar anders kun je ook bedenken dat je voor een ander niet zoveel kunt betekenen als je moe of humeurig bent. Iedereen heeft er dus belang bij dat je tijdig krijgt wat je nodig hebt.

Gelukkig is jezelf en anderen bedienen vaak beter mogelijk dan je wellicht denkt. Het vraagt vooral aandacht en planning. Een voorbeeld uit mijn eigen praktijk: ik liep er de afgelopen weken een paar keer tegenaan dat mijn kindje om melk schreeuwde en ik hem ging voeden, terwijl ik zelf eigenlijk ook honger had en naar de wc moest. En ik was al vrij moe van een paar weken gebroken nachten, dus dat voelde heel vervelend…

Wat er mis ging, is dat ik tussen de voedingen door met allerlei taken en klussen bezig bleef, tot hij aan zijn voeding toe was. Het was hoog nodig dat ik mijn eigen eten, middagslaapje en plaspauzes eerst ging inplannen en daarna pas andere klusjes. De was ophangen kon best later, eten niet. Voor mij niet en voor hem niet. Geen van ons beiden hoefde te wijken – andere dingen konden wijken.

Misschien is dit geen toepasselijk voorbeeld voor je. Maar de kans is groot dat je zelf ook een voorbeeld kunt verzinnen van hoe je zowel goed voor jezelf als voor anderen kunt zorgen. En wie weet wil je daar wel eens mee gaan oefenen.

Soms is het leven makkelijker dan je denkt

Ik was aan het strijken. Ineens besefte ik: ik ben geïrriteerd. Waarom eigenlijk? Ik vind strijken toch leuk?

Toen merkte ik dat mijn nek pijn deed. Niet zo gek, want ik stond onder het schuine dak en hield al een kwartier mijn hoofd scheef. En ik stond aan de verkeerde kant van de strijkplank, waardoor ik steeds met een te kort snoer worstelde. Verder lag het ongestreken spul ook op de plank, waardoor ik maar een heel klein stukje had om te strijken. En trouwens, het schemerde al, maar ik had het licht nog niet aangedaan.

De moraal van het verhaal: soms hoef je om lekkerder in je vel te zitten helemaal geen diepgravende psychologische processen in te gaan. Je moet dingen gewoon iets beter regelen voor jezelf. Ik heb het licht aan gedaan, de plank verplaatst onder het schuine dak vandaan en het ongestreken goed verlegd. Toen ben ik aan de goede kant gaan staan en verder gaan strijken. Weg irritatie, lekker gestreken.

Net zo goed eten voor minder geld - deel 4

Deel 4: De juiste dingen in je kast
(Deel 4 heeft even op zich laten wachten vanwege de geboorte van mijn zoontje. Maar ik ben er weer! Althans, in mijn blog. Ik heb nog wel verlof. ;-))

Als je weinig geld uitgeeft aan boodschappen, maar vervolgens je eten niet kunt klaarmaken omdat je ingrediënten mist, schiet je niet op. Maar met een kast vol spullen die je niet gebruikt natuurlijk ook niet. Weggooien is zonde… Hier volgen een aantal tips om de juiste dingen in je (koel)kast te krijgen.

• Open deur, maar toch: geef alles een vaste plek. Als dingen onhandig op stapeltjes liggen en regelmatig uit de kast vallen of net niet passen, overweeg dan eens doorzichtige, stapelbare voorraadbussen. Zo kun je precies zien wat je nog hebt en wat je moet kopen.
• Boodschappen gedaan? Leg alles in volgorde van houdbaarheid in je (koel)kast. Het voorste of bovenste moet als eerste op, dat weet je dan altijd.
• Weet je nooit wat je moet klaarmaken? Leg een lijstje aan met zo’n 15 gerechten die je graag eet en die makkelijk te maken zijn. Doe het in je portemonnee en kijk erop als je even niet kunt bedenken wat je ook alweer altijd eet.
• Maak gebruik van aanbiedingen, maar alleen voor producten die je toch al wekelijks of maandelijks koopt. En koop er een hoeveelheid van die je op zult maken voor de houdbaarheidsdatum verstrijkt. Aanbiedingen zijn bedoeld om je te verleiden om (te)veel te kopen. Doe het niet.
• Blijf in de supermarkt aan de buitenkant. Daar liggen de verse producten, die deel kunnen uitmaken van ‘echte’ maaltijden. In de binnengangpaden hoef je niet te komen, behalve als je iets op je lijstje hebt gezet omdat je voorraad op hebt.

Heb je zelf ook een tip om de juiste dingen in je kast te krijgen? Voeg hem zeker even toe als reactie, dan kunnen anderen ervan profiteren.