Je verstand gebruiken - zodat dat nog lang kan

Het scherp houden van je hersenen is populair. Kijk bijvoorbeeld maar naar alle goed verkopende 'brain train' spelletjes en de quizzen waarin mensen laten zien wat ze allemaal weten. Maar als je je hersenen in topconditie wilt houden, nu en als je ouder wordt, is het trainen van je hersenen zelf echt niet voldoende.

Je hersenen hebben een plek in je lichaam en zijn erg afhankelijk van hoe je met je lichaam omgaat. Een paar voorbeelden:
- Als je gezond eet, genoeg water drinkt en dagelijks actief beweegt, blijft je bloed goed circuleren. Je hersenen gebruiken veel zuurstof en voedingsstoffen en die moeten aangevoerd worden via je bloed.
- Als je veel suiker eet, wordt de conditie van je bloedvaten slechter. Bovendien krijg je dan pieken en dalen in het suikergehalte van je bloed, waardoor je hersenen soms teveel energie krijgen en soms te weinig. Dat merk je bijvoorbeeld als je concentratie slechter wordt.
- Als je voldoende slaapt en ontspant, krijg je minder infecties en van infecties hebben je hersenen veel last. Ook van de kleine infecties waar je niet echt ziek van wordt en die je misschien niet eens opmerkt,
- Als je heel hard werkt, maar er niet van geniet en weinig voldoening voelt, is dat geen echte stimulans. Het is vooral belasting, ook voor je hersenen. Wanneer je daar niet tijdig van herstelt, gaat de conditie van je hersenen achteruit.

Goed voor jezelf en je lichaam zorgen, verlaagt dus de kans op bijvoorbeeld sombere gevoelens, concentratieproblemen of geheugenproblemen. En dat terwijl je er ook nog lekker van in je vel gaat zitten!

Morgen is pas morgen

Hoi Frans,

Wat een vrolijk liedje heb je gemaakt. En wat zullen veel mensen zich in de tekst herkennen!

Het lijkt net alsof het heel logisch is wat je zingt - en eerlijk gezegd geef ik je groot gelijk dat je vandaag niet wilt stoppen met de dingen waar je zo van houdt. Maar eh... ik zou daar morgen ook niet mee stoppen, als ik jou was. Want het doel van gezond leven is toch niet om je te vervelen en ongelukkig te zijn?

Misschien hebben jij en alle mensen die dit dilemma herkennen iets aan deze tip: ga nooit aan de slag met voornemens waarbij je jezelf iets verbiedt. Nooit. Want als je dat doet, hou je het toch nooit vol. En als je het opgeeft, verlies je weer een beetje vertrouwen in jezelf. Dat is zonde.

Dus begin je lijstje met voornemens inderdaad maar met:
- leven
- feest vieren
- dansen
- meiden versieren
- uitgaan

En bedenk er een paar dingen bij die goed voor je zouden zijn en die je eigenlijk ook best te doen vindt. Misschien zit hier iets bij:
- eten als je honger hebt (in plaats van pas uren later, zodat je lichaam onrustig is geworden en je daardoor gaat schransen en meer vet vasthoudt)
- van tevoren regelen dat het iets goeds is, wat je te eten krijgt (zodat je honger ook echt weggaat)
- elke dag acht uur aan een stuk slapen
- af en toe een stukkie lopen, bijvoorbeeld met een vriend of vriendin om bij te kletsen
- regelmatig een glas water drinken
- even pauze nemen als je moe bent en dan iets heel anders gaan doen

Je kunt eenvoudig testen of je voornemens goed zijn: als je er morgen pas mee wilt beginnen en vandaag nog niet, dan zie je het blijkbaar niet zitten en is je voornemen niet goed.

En... één ding tegelijk he! Nieuwe gewoontes erbij leren kost inderdaad tijd, dus het is goed dat je daarop voorbereid bent. En je bent ook nog bereid om steun van je vrienden te vragen. Ik heb er daardoor alle vertrouwen in dat je het voor elkaar krijgt en nog lang kunt leven en feesten en zingen in de kroeg. Veel plezier.

Groeten,
Meijke

Trage stofwisseling - meer gaan eten?

Wie veel heeft gelijnd, of om andere redenen periodes lang weinig voeding heeft gekregen, kan daarmee zijn stofwisseling hebben vertraagd. Dat wil zeggen dat je lichaam zuiniger aan gaat doen omdat er (te) weinig voeding en brandstof binnenkomt. Het nadeel van een trage stofwisseling is dat je je minder fit en energiek gaat voelen. En als je wilt afvallen, lukt dat vaak niet.

Stel dat je weinig eet en niet afvalt omdat je stofwisseling vertraagd is, dan is het een heel eng idee om meer te gaan eten. Is de kans dan niet groot dat je gaat aankomen? Dat is een goede vraag en inderdaad: het is niet verstandig om ineens veel meer te gaan eten. Maar te weinig blijven eten zorgt er natuurlijk voor dat je stofwisseling te langzaam blijft en dat je je niet goed blijft voelen.

Wat je zou kunnen doen, is kijken op welk moment van de dag je honger voelt, terwijl je normaal niet eet, of al gegeten hebt. Dat is het beste moment om iets gezonds toe te voegen aan je eetpatroon. Je lichaam kan het op dat moment blijkbaar gebruiken, aangezien je honger hebt, en zal het dan niet gaan opslaan. Als je na een paar dagen of een week merkt dat je van dat extra eetmomentje niet aankomt, stelt het je vast gerust.

Vervolgens kun je rustig afwachten of je stofwisseling wat verbetert en er een nieuw moment ontstaat, dat je ook wat meer honger krijgt. Ook op dat moment kun je dan een klein beetje extra eten toevoegen. En zo bouw je je eetpatroon langzaam verder op, tot het wat normaler wordt (en je stofwisseling dus ook).

Dan nog een belangrijke toevoeging: voor een goede stofwisseling is het ook nodig dat je genoeg water drinkt, genoeg slaapt, niet teveel stress hebt en dagelijks beweegt. Misschien kun je jezelf daar ook mee verder helpen.

En een laatste opmerking: als je lang gelijnd en gejojo'd hebt, zou het kunnen dat je bepaalde knelpunten in je gewoontes hebt zitten. Als je die niet opspoort, is de kans groot dat je geen goede balans kunt vinden in je eetgewoontes en je plan voortijdig opgeeft (of laat versloffen). Ga dus op onderzoek uit! Bij ons kun je daarvoor ondersteuning vinden in de persoonlijke analyse.